I dag er mange kontormedarbejdere i en anspændt og stiv tilstand på grund af langvarigt skrivebordsarbejde, "nakke-, skulder- og rygsmerter" er næsten blevet et almindeligt problem i kontormængden.I dag vil vi vise dig, hvordan du bruger enkontorstolat lave yoga, som helt sikkert kan forbrænde fedt og mindske nakke-, skulder- og rygsmerter.
1.Armløft
Fordele: Reducerer spændinger i ryg og skuldre.
1) Sid på kanten af stolen, hold bækkenet i midten, hænderne foran hinanden låst sammen;
2) Ånd ud, stræk dine arme fremad, næste gang du trækker vejret, stræk armene op, og pres dine hofter fast;
3)Stræk samtidig armene op ved hver indånding.
2. Ko ansigts arme
Fordele: Aflast skulderspændinger og styrk kernestyrken
1) Sæt dig på stolen, inhaler, stræk din højre arm op, udånd albuefleksion, og pres din højre hånd ned mellem skulderbladene;
2) Den venstre hånd til at tage fat i højre hånd, begge hænder bag hinanden, holde vejret 8-10 gange;
3) Skift sider for at lave den anden side.
3.Sidder i Bird King Pose
Fordele: Slap af i håndleddene og aflast spændinger.
1) venstre ben er hævet og stablet på højre lår, og venstre fod er afrundet højre læg;
2) Tilsvarende, venstre albue stablet på højre albue, og derefter snor håndleddene, tommelfingeren peger på spidsen af næsen, hold bækken og skuldre i det samme;
3) Hold vejret 8-10 gange, skift side og gør den anden side.
Varme tips: For personer med skulder- og nakkesmerter eller dårlig skulderfleksibilitet kan deres hænder foldes, benene behøver ikke at blive krydset, og den øverste fod kan peges mod jorden.
4. Ryg forlængelse af hænder
Fordele: Lindre skulder- og rygsmerter, forbedre fleksibiliteten.
1) Hænderne i ryggen af hinanden spænde strække, prøv at flytte de to skulderblade til midten;
2)Hvis du føler, at dine arme ikke er lige lange, bør du forsøge at forlænge den relativt korte side aktivt, hvilket hovedsageligt skyldes de forskellige grader af åbning af skuldrene;
3) Bliv ved med at trække vejret 8-10 gange.
Varmt tip: hvis forsiden af skulderen er stram, kan du lægge hånden fra hinanden på stolens arm for at forlænge den.
5. Ryg forlængelse af det ene ben
Fordele: Stræk benene og forbedre benfleksibiliteten.
1) Bøj højre knæ, lås fingrene på begge hænder sammen og knap midten af højre fod;
2) Med den næste indånding, prøv at rette højre ben, hold brystet oppe, ret ryggen og kig foran;
3) Fortsæt med at trække vejret 5-8 gange, skift side for at gøre den anden side.
Tip: Hvis benet ikke er lige, bøj knæet eller tag fat i anklen eller læggen med begge hænder ved hjælp af stropper.
6. Sæt dig frem og stræk ryggen
Fordele: Strækker ryg og lemmer, forbedrer fleksibiliteten.
1)ben lige, kan adskilles lidt;
2)Inhaler, ret begge arme op, pust ud, fra hofteleddet fremad flexor extension, kan trykke på gulvet med begge hænder, strække ryggen helt, udvide det forreste bryst.
Varme tips: bagsiden af låret eller taljen tilbage spænding af venner, kan bøje lidt knæ, prøv at holde ryggen lige.
Til sidst vil jeg minde dig om, at alle øvelserne skal være en jævn vejrtrækning.Efter træningen er det bedst at sidde oprejst, lukke øjnene og blive ved med at trække vejret naturligt i mindst 5 minutter for at lade din krop komme sig langsomt.
Indlægstid: Okt-09-2022