Selvom flere og flere mennesker begynder at danne en vane med at gå i fitnesscenter, foretrækker de fleste at træne hjemme på grund af deres travle arbejde og liv.Men uden vægtstabletter, kettlebells og andet sportsudstyr, hvordan kan vi opnå træningseffekten og intensiteten?
Toshihiro Mori, præsident for Japan Body Exploration Co., sagde, at han også har travlt, men selv en stol kan bruges til at træne hans muskler i fritiden.
Mori nævnte, at folk, der får muskelmasse gennem styrketræning, vil øge deres basale stofskifte og mængden af kalorier, de naturligt indtager hver dag, hvilket gør det sværere at opbygge muskelmasse.Baseret på sin personlige erfaring introducerede Mori metoden til at styrke coretræning med stole, herunder to grupper af øvelser, han normalt bruger.Hvis du er træt på arbejdet, er det en god idé at lave et eller to sæt i din pause.
Træk 1: core leg extension
Brug stolen til at arbejde med mavemuskler og lår, især rectus abdominis, og stræk til quadriceps (forreste lårmuskler) for at stramme den nederste del af maven.Selvom denne bevægelse ser lille ud, har den faktisk en god atletisk effekt.
Trin 1 sæt dig på en stol, tag fat i kanten af stolen med begge hænder, løft dine fødder op og bøj langsomt dine knæ.
Trin 2 Stræk dine knæ fremad, hold dine ben flydende og ikke rør gulvet, frem og tilbage 10 gange i træk.
Træk 2: hofteflydende
Dette er en kerneøvelse, der kan prøves på kontoret til almindelige tider, og mindst 1-2 sæt træning hver dag, vil maven være med stærk følelse.Det skal bemærkes, at når mænd udfører denne bevægelse, er det nemt at bruge armens styrke til at løfte kroppen, og den korrekte bevægelse er at bruge styrken af maven, for at mærke stimuleringen af kernen.
Trin 1 sæt dig på en stol med hænderne på siderne.
Trin 2 Løft dine hofter fra stolen og stræk ryggen fremad for at balancere dit tyngdepunkt.
Det er alt for metoden til at slanke ved kontorstol.Men du har brug for en sikker og pålidelig kvalitetskontorstol som dit slankeværktøj i din pause efter arbejdet.GDHERO kontorstol vil være dem, du har brug for.
Flere kontordesigns, velkommen til at henvise til GDHERO-webstedet:https://www.gdheroffice.com
Indlægstid: 11. december 2021