Hvis du regelmæssigt arbejder ved et skrivebord til computerarbejde eller studier, bliver du nødt til at sidde på enkontorstolder er korrekt tilpasset din krop for at undgå rygsmerter og problemer.Som læger, kiropraktorer og fysioterapeuter ved, udvikler mange mennesker alvorligt overstrakte ledbånd i deres rygsøjle og nogle gange endda diskusproblemer på grund af at sidde uanvendt.kontorstolei lange perioder.Men justering af enkontorstoler enkel og tager kun få minutter, hvis du ved, hvordan du tilpasser den til din krops proportioner.
1. Angiv højden på din arbejdsstation.Indstil din arbejdsstation i den passende højde.Den mest ønskelige situation er, hvis du kan ændre højden på din arbejdsstation, men få arbejdsstationer tillader dette.Hvis din arbejdsstation ikke kan justeres, bliver du nødt til at justere højden på din stol.
1)Hvis din arbejdsstation kan justeres, så stil dig foran stolen og juster højden, så det højeste punkt er lige under knæskallen.Juster derefter din arbejdsstations højde, så dine albuer danner en 90-graders vinkel, når du sidder med hænderne hvilende på skrivebordet.
2.Vurder vinklen på dine albuer i forhold til arbejdsstationen.Sid så tæt på dit skrivebord, som det er behageligt med dine overarme parallelt med din rygsøjle.Lad dine hænder hvile på overfladen af arbejdsstationen eller dit computertastatur, alt efter hvad du vil bruge oftest.De skal være i en 90-graders vinkel.
1) Sæt dig på stolen foran din arbejdsstation så tæt som muligt, og mærk under stolens sæde for højdekontrol.Dette er normalt placeret på venstre side.
2)Hvis dine hænder er højere end dine albuer, er sædet for lavt.Løft din krop fra sædet og tryk på håndtaget.Dette vil tillade sædet at hæve.Når den har nået den ønskede højde, skal du slippe håndtaget for at låse det på plads.
3)Hvis sædet er for højt, forbliv siddende, tryk på håndtaget og slip, når den ønskede højde er nået.
3. Sørg for, at dine fødder er placeret i det rigtige niveau i forhold til dit sæde.Mens du sidder ned med fødderne fladt på jorden, glider du fingrene mellem dit lår og kanten afkontorstol.Der skal være omkring en fingers bredde mellem dit lår ogkontorstol.
1)Hvis du er meget høj, og der er mere end en fingers bredde mellem stolen og dit lår, skal du hævekontorstolsamt din arbejdsstation for at opnå den passende højde.
2)Hvis det er svært at skubbe fingrene under låret, skal du hæve fødderne for at opnå en 90 graders vinkel ved dine knæ.Du kan bruge en justerbar fodstøtte til at skabe en højere overflade, som dine fødder kan hvile på.
4. Mål afstanden mellem din læg og forsiden af dinkontorstol.Knyt næven og prøv at føre den mellem dinekontorstolog bagsiden af din læg.Der skal være et mellemrum på størrelse med en knytnæve (ca. 5 cm eller 2 tommer) mellem din læg og kanten af stolen.Dette afgør, om stolens dybde er korrekt.
1)Hvis det er stramt og svært at få næven til at sidde i rummet, er din stol for dyb, og du bliver nødt til at bringe ryglænet frem.Mest ergonomiskkontorstoletillade dig at gøre det ved at dreje et håndtag under sædet i højre side.Hvis du ikke kan justere stolens dybde, så brug en lav ryg- eller lændestøtte.
2)Hvis der er for meget mellemrum mellem dine lægge og kanten af stolen, kan du justere ryggen bagud.Der vil normalt være et håndtag under sædet i højre side.
3) Det er vigtigt, at dybden af dinkontorstoler korrekt for at undgå at falde eller sænke sig, mens du arbejder.God støtte i lænden vil minimere belastningen af din ryg og er en stor sikkerhedsforanstaltning mod lændeskader.
5.Juster ryglænets højde.Mens du sidder ordentligt på stolen med fødderne nede og læggene et knytnæveafstand væk fra kanten af stolen, flytter du ryglænet op eller ned, så det passer ind i din ryg.På denne måde vil det give den største støtte til din ryg.
1) Du ønsker at føle fast støtte over lændekurven på din lænd.
2)Der skal være en knap på bagsiden af stolen, så ryglænet kan bevæge sig op og ned.Da det er nemmere at sænke ryglænet end at hæve det, mens du sidder, start med at hæve det helt op, mens du står.Sæt dig derefter i stolen og juster ryglænet ned, indtil det passer ind i din ryg.
3) Ikke alle stole giver dig mulighed for at justere højden på ryglænet.
6. Juster vinklen på ryglænet, så det passer til din ryg.Ryglænet skal være i en vinkel, der støtter dig, mens du sidder i din foretrukne stilling.Du skal ikke læne dig tilbage for at mærke det eller læne dig længere frem, end du kan lide at sidde.
1)Der vil være en knap, der låser ryglænsvinklen på plads på stoleryggen.Lås ryglænets vinkel op og læn dig frem og tilbage, mens du ser på din skærm.Når du når den vinkel, der føles rigtig, låses ryglænet på plads.
2) Ikke alle stole giver dig mulighed for at justere vinklen på ryglænet.
7. Juster armlænene på stolen, så de næsten ikke rører dine albuer, når de er i en 90-graders vinkel.Armlænene skal lige knap røre dine albuer, når du hviler dine hænder på skrivebordet eller computertastaturet.Hvis de er for høje, vil de tvinge dig til at placere dine arme akavet.Dine arme skal kunne svinge frit.
1) At hvile dine arme på armlænene, mens du skriver, vil hæmme normal armbevægelse og forårsage ekstra belastning af dine fingre og støttende strukturer.
2) Nogle stole vil kræve en skruetrækker for at justere armlænene, mens andre vil have en knop, der kan bruges til at justere højden på armlænene.Tjek den nederste del af dine armlæn.
3) Justerbare armlæn er ikke tilgængelige på alle stole.
4)Hvis dine armlæn er for høje og ikke kan justeres, bør du fjerne armlænene fra stolen for at forhindre dem i at forårsage smerter i dine skuldre og fingre.
8. Vurder dit hvilende øjenhøjde.Dine øjne skal være i niveau med den computerskærm, du arbejder på.Vurder dette ved at sidde på stolen, lukke øjnene, pege hovedet direkte fremad og langsomt åbne dem.Du bør se på midten af computerskærmen og være i stand til at læse alt på den uden at belaste nakken eller flytte øjnene op eller ned.
1)Hvis du skal flytte dine øjne ned for at nå computerskærmen, kan du placere noget under den for at hæve niveauet.For eksempel kan du skubbe en boks under en skærm for at hæve den til den rigtige højde.
2)Hvis du skal flytte dine øjne op for at nå computerskærmen, så bør du prøve at finde en måde at sænke skærmen, så den er lige foran dig.
Indlægstid: 29. november 2022