Da vi var børn, fortalte vores forældre os altid, at vi ikke holdt vores kuglepenne rigtigt, vi sad ikke rigtigt.Som jeg vokser op, indser jeg, hvor vigtigt det er at sidde rigtigt!
Stillesiddende er lig med kronisk selvmord. Nogle almindelige problemer blandt kontoransatte er lænderygsmerter, nakke- og skuldersmerter og håndledssmerter, men det travle arbejde hver dag lader dig bære alle former for sundhedsrisici, som kontorarbejde medfører.Så det er vigtigt at sidde godt, og det er faktisk godt for dit helbred at justere din kontorstol!
Her viser vi dig, hvordan du justerer kontorstolen:
1. Juster sædet til en behagelig højde.
Hvad er den rigtige højde for en stol?Vi kan justere fra stående stilling.Stå foran stolen, skub håndtaget for at hæve eller sænke stolens sæde, indtil dens spids er under dine knæ.Så skal du kunne sidde behageligt i din stol med fødderne fladt på gulvet.
2. Flyt din kontorstol og vurder albuevinklerne.
Flyt stolen så tæt på skrivebordet som muligt, så overarmene kan hænge behageligt parallelt med rygsøjlen, og begge hænder nemt kan placeres på skrivebordet eller tastaturet.Juster sædehøjden op og ned for at sikre, at overarmen er i en ret vinkel i forhold til underarmen.
Juster samtidig højden på armlænet, så overarmen er let hævet lige på skulderen.
3. Sørg for, at dine fødder er i den rigtige højde.
Placer dine fødder fladt på gulvet og skub dine hænder mellem dine lår og kanten af sædet, og efterlad en fingerbredde mellem kanten af sædet og dine lår.Knæbøjning er cirka 90°, når du sidder korrekt.
Hvis du er høj, pladsen af lår og pude er stor, bør hæve sædet;Hvis der ikke er mellemrum mellem låret og sædehynden, skal du sænke sædet eller bruge en fodpude.
4. Mål afstanden mellem dine lægge og kanten af sædet.
Sæt dig så langt tilbage som du kan, med taljen tæt på stoleryggen, og placer din knytnæve mellem læggene og forkanten af sædet.Dine lægge skal være omkring en knytnæve (ca. 5 cm) væk fra forsiden af sædet.
Denne afstand bestemmer dybden af sædet, den rigtige dybde for at undgå at falde ind eller falde gennem taljen.Hvis læggene trykker på forkanten af sædet, skal du justere ryglænet for at bevæge sig fremad, eller bruge taljen til at reducere dybden. Hvis der er et stort mellemrum mellem læggene og forkanten af sædet, skal du justere ryglænet for at bevæge sig bagud. og øge sædedybden.
5.Juster højden af lændestøtten.
Tilpas højden på lændestøtten, så den passer til taljens radian, så taljen og ryggen får maksimal støtte.
Når lændestøtten er i den rigtige højde, kan du mærke solid støtte i lænden.
6.Juster armlænshøjden.
Juster højden på armlænet for at sikre, at albuefleksionen på 90° kan røre armlænet godt.Hvis armlænet er for højt og ikke kan justeres, bør det fjernes for at undgå skulder- og håndsmerter.
7.Juster øjenhøjde.
Sæt dig i en stol, luk øjnene, vend naturligt fremad, og åbn dem.Med en computerskærm i den rigtige position bør du være i stand til at se lige på midten af skærmen og se hvert hjørne af den uden at dreje hovedet eller bevæge dig op og ned.
Hvis monitoren er for høj eller for lav, skal der foretages justeringer for at reducere belastningen af nakkemuskulaturen.
Har du lært at justere kontorstolen?For at forbedre din kropsholdning skal du vælge enjusterbar kontorstol.
Indlægstid: maj-09-2022